Woda to zdrowie

Chociaż picie wody przynosi wiele korzyści, to jednak często o tym zapominamy. Niektórzy nie wypijają ani jednej szklanki wody w ciągu całego dnia. Mamy obsesję na punkcie wody – i mamy ku temu powody! Woda nie jest jedynie alternatywą dla słodkich wysokokalorycznych napojów, lecz jest niezbędna w procesie odchudzania, pomaga osiągnąć poczucie sytości oraz większy poziom energii. Członkowie naszego klubu, którzy stracili co najmniej 45 kg, wypijają nawet więcej niż osiem szklanek wody dziennie. (więcej…)

brak komentarzy

Strategie odżywiania służące utracie wagi

Pamiętaj o tych strategiach przy planowaniu miejsca, czasu oraz poszczególnych składników posiłku:

– Jedz trzy posiłki dziennie, a oprócz tego przekąski raz lub dwa razy dziennie, pamiętając o nieprzekraczaniu dziennego limitu kalorii.
– Zaplanuj swoje posiłki tak, by miały mniej więcej tyle samo kalorii (śniadanie i lunch powinny być nieco bardziej kaloryczne). Zadbaj o to, by zmieścić się w swoim limicie zapotrzebowania kalorycznego.
– Każdy posiłek powinien zawierać około 15 do 20 g białka, a przekąski 5 do 10 g (białko sprzyja uczuciu sytości).
– Dla uzyskania większego poczucia sytości, unikaj spożywania węglowodanów bez białka.
– Do każdego posiłku dołącz niewielką ilość zdrowego tłuszczu; oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, siemię lniane, masło orzechowe i awokado zawierają zdrowe dla serca tłuszcze. (więcej…)