Kontrola nad ruchem

Ćwiczenia są nieodzowne w rehabilitacji przy bólach krzyża. Ich celem jest przywrócenie ciału elastyczności, siły, wytrzymałości nie tylko kręgosłupa, stawów, ścięgien i mięśni, ale również właściwego funkcjonowania układu krążenia. Satysfakcję płynącą z ćwiczeń może pogłębiać coraz większa znajomość swojego ciała, a ta wzrastająca świadomość jest podstawą wszystkich udanych ćwiczeń. Wykonywaniu ćwiczeń może towarzyszyć muzyka, którą lubisz.

W obecnej chwili wiele jest nagrań z muzyką relaksacyjną. Ponadto sam powinieneś się mobilizować do wysiłku, ale wysiłek wcale nie oznacza bólu. (Uwaga: czasami ból może pojawić się po zakończeniu serii ćwiczeń. Ból ten może być związany z napinaniem nieużywanych mięśni i nie jest związany z bólami krzyża). Ćwiczenia trzeba poprzedzić rozgrzewką, którą należy przeprowadzać także rano.

Połóż się na podłodze z poduszką pod głową; ręce leżą swobodnie wzdłuż tułowia, nogi wyciągnij prosto i wciągnij głęboko powietrze przez nos, podnosząc ręce do góry. Teraz powoli zrób wydech przez usta, ponownie weź głęboki oddech i powoli opuść ręce na boki. Powtórz wszystkie poprzednie czynności trzy razy. Teraz zrób głęboki wdech i napnij całe ciało, zaciskając pięści obu rąk. Czynność tę powtórz również trzy razy. Wdychając powietrze przez nos, ugnij kolana tak, abyś mógł położyć stopy płasko na podłodze. Zrób głęboki wydech przez usta. Wdychając powietrze przez nos, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, unosząc jednocześnie biodra najwyżej jak możesz. Czynności te powtórz trzy razy. Zrób wydech, rozluźniając plecy i przesuwając je do przodu, powróć do pozycji wyjściowej.

Więcej o tajnikach kręgarstwa znajdziesz w książce Mirosława Winczewskiego Kręgarstwo dla każdego